siema. Obecnie zaczalem redukcje i moje pytanie nastepujace: jako ze pracuje w nastepujacym systemie - praca,wolne,wolne,praca,wolne wolne itp. czy odpowiedni bedzie nastepujacy rozklad treningow : INTERWALY, TRENING SILOWY+INTERWALY, praca, INTERWALY, TRENING SILOWY+INTERWALY, praca itp. oczywiscie dodawanie treningow bylo stopniowe. Chodzi mi [...]
Mam pytanie. Gdyż zawsze siedziałem na planach typu FBW , Push-Pull, Push, Pull , Legs. Chciałbym teraz się zainteresować poważniej splitami więc o to pytania : 1. Split 3 day ma sens? 2. Jaki rodzaj priorytetu najlepiej ustalić w splicie 4day? Chciałbym zrobić prio na barki lub biceps ale przyznam, że nie wiem jak się za to zabrać. Na pewnym [...]
Witam, planuję redukcję i szukam narzędzia do spalenia fatu. Oprócz fbw 3 razy w tygodniu chcę dodać aeroby lub interwały (lub to i to). Jestem totalnym amatorem w dziedzinie aero/interwałów, nie mam kondycji. Co polecacie dla takiej osoby jak ja? W skrócie: co oprócz treningu siłowego i ile razy w tygodniu dla osoby, która nie biegała do tej [...]
Witam Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie Trening A przysiad ze sztangą wiosłowanie wyciskanie sztangi ławka skośna podciąganie sztangi wzdłuż [...]
ja np cwicze 5 razy w tygodniu. masa leci zaje*iscie pon- nogi wtor- klata sr- plecy czwart- wolne piat- barki sob- łapy niedz- wolne. wczesnei probowalem fbw ale to lipa przy takim splicie. ponadto na cwiczac "na mase" trening nie powinien byc dluzszy niz 1 godzina. a np klata+tric trwa dluzej. ponad 1,5 godz. co wcale nie znaczy ze [...]
Cokta na silce trenuje caly czas, co Ci sie pomylilo, mialem tylko tydzi przerwy, ale to było 2/3 mies temu %-) co do treningu - prawdopodobnie push/pull 5x5 + dzien izolacji fbw boksero waga dzis rano na czczo 97... obwody wydaje mi sie ze minimalnie do przodu, wszystkie podam za tydz jak skoncze ten cykl
3.2.12 FBW 1a ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 30x12/35x12/40x12/45x12 b sciaganie drazku wyciagu górnego za kark 40x10/45x10/50x10/55x7 2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 21x12/23x12/25x12/27x12 b mc na prostych nogach 50x10/60x10/70x10/80x10 3a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8/CCx8 b rozpietki skos góra [...]
No ja troszke inny dips zobaczylem: http://www.youtube.com/watch?v=nx9gVDCnT84 O takim jak Ty wyslaleś moge narazie zapomnieć :-] a juz napewno o 15 powtorzeniach. Moja budowa ciała jest taka, ze mam chude rączki, normalne nogi i niestety duuuzo tkanki tłuszczowej na brzuchu. HST jest szczegolnie na mase, wiec nie wiem czy warto ? FBW dobrze mi [...]
Siemanko ;) tak na dzis Sniadanie 70 g owsianych + 10 g rodzyenk porcja bialka , 10 g slonecznika Przed i po treningu , 160-180 g piersi z indyka + 70 g ryzu Po basenie ( Białko oraz , porcja sledzika juz bez wegli) FBW Wiosłowanie (15 x 40kg, 12 x 45 , 50 x10) Płaska (15 x 40kg , 15 x 50 , 12 x 60) Barki (na boki) ( 12 x 6kg , 12 x 8 , 10 x 10) [...]
[...] w dni treningowe mam bardzo dobra, w dnt brakuje mi jednego podstawowego posilku, musze go zmienic, wypoczynek mam bardzo dobry,gdyz wracam do domu i nie mam obowiazkow nie cwiczylem 2miesiace teraz przerabiam te fbw, mysle jak zmienie na splita to dobrze zadziala to na mnie, suplementacji tez dawno nie zazywalem wiec mysle ze troche mi pomoze
[...] fizjo. Jest jako tako. Czasami zapomninam, że jest coś nie tak, czasami zapomnieć się nie da. Jutro prawdopodobnie poprobuje coś dłuższego. Myślę by włączyć jakieś delikatne fbw bu wzmocnić brzuch,plecy, pośladki. Ale to jeszcze do skonsultowania z fizjo i z trenerem. Schudłam od stycznia 3 kg , tak samo z siebie w sumie ale cykl mi się [...]
Wg mnie przenoszenie i rozpietki sa to cwiczenia rozciagajace. Zamiast przenoszenia dalbym sztangielki skos w dol np. A rozpietki na koniec. Albo inna opcja - zmien plan Np FBW 15-10-5.
[...] biceps 1, góra 2 Niekiedy robie 10 min kardio ale bardzo zadko. Brzucha nie ćwiczę. Co do liczby serii i powtorzen to bardzo czesto to zmieniam. Kiedys pol roku cwiczylam fbw ale to na prawde nie dla mnie. Co do tego planu to zastanawiam sie czy jest dobra kolejnosc i jaka liczbe serii powtorzen robic. Cwiczenia wybieralam te ktore najlepiej [...]
Plan jeśli na siłę bo masa przyjdzie jak będziesz michę trzymać To przejrzyj sobie Wodynowski plan dla mnie, który wykonywałem z powodzeniem kiedy miałem za sobą już pierwsze kilkumiesięczne praktyki innym planem FBW też by Wodyn.. Oto [...]
nie nie mam na szkolnej siłowni kiedyś robiłem przysiad 50kg 23 powtórzenia. także może być problem z dobraniem odpowiedniego ćwiczenia na czworogłowe ułożyłem takie FBW: 1.Przysiady z hantlami 3s 2.martwy ciąg proste nogi 3s (dużo powtórzeń w serii bo mało obciążenia) 3.wspięcia na palce na jednej nodze 4.podciąganie nachwyt 3s 5.pompki na 3 [...]